أخر الاخبار

بهذه الخطوات.. تغلبي على خوفك وحافظي على راحتك

كتب : محمدي البنا
مواجهة المخاوف
مواجهة المخاوف

يعتبر الخوف من الأمراض الفتاكة ذات العواقب الوخيمة، ومن الأسباب الرئيسية للكثير من الأمراض العضوية والنفسية والروحانية، وقد يقلل القدرة على حسن التصرف والإرادة الحرة.

لذا إليكِ خطوات مفيدة لمواجهة المخاوف:

1) الأحاسيس وتحديد سبب الخوف:

حين يهيمن عليك الخوف، أوقفي نشاطك لفترة من الوقت، اجلسي بلا حراك واستمعي لأحاسيس جسمك، سواء كانت لطيفة أم لا، تقبليها وحاولي تسميتها.

2) قوة التنفس:

استمعي الآن إلى تنفسك وضعي نفسك في تناغم معه، تنفسي خمس مرات بعمق واحبسي النفس لخمس ثوان في النهاية قبل الزفير تمامًا، إذا كان القلق الذي تعانين منه كبير، خذي وقتا أطول للتنفس.

3) الحركة:

ابدأي بالتحرك، تقدمي خطوة إلى الأمام وفي مكانك الجديد افتحي كتفيك، وافردي ذراعيك قليلًا بحيث تكون راحتي يديك مفتوحتين إلى الأمام،
لاحظي الأحاسيس الجديدة في جسمك، إذا تمكنت من الابتسام أو شعرت بأي عاطفة أخرى، فكري بها، أدركي هذه العاطفة أو الإحساس أو الرغبة التي اجتاحتك، بعد ذلك قومي بالتنفس بشكل بطيء وعميق مع هذه الأحاسيس الجديدة.

4) اليوميات:

لكي تدركي مخاوفك وتتبعي تطورها وتتمكني من التغلب عليها، إشتري كتاب يوميات واكتبي فيه تجربتك في كل مرة تمارسين فيها هذه الخطوات النفسية الجسدية، اكتبي في كل مرة التاريخ والخوف الذي شعرت به والتغيرات التي لاحظتها في نهاية الخطوات.

/ م . ب

تعليقات الفيسبوك

تعليقات الموقع

اضف تعليق

لا توجد تعليقات على الخبر

أخبار ذات صلة

إستطلاع الرأى

هل تؤيد قرار وزير الأوقاف بمنع صلاة التراويح في رمضان بمكبرات الصوت؟

!

الأكثر قراءة