أخر الاخبار

نصائح هامة للمرأة الحامل العاملة

كتب : أمل عبد الغني
المرأة الحامل والعمل
المرأة الحامل والعمل

تتمكن معظم النساء من العمل أثناء فترة الحمل، على الرغم من أن المرأه الحامل تواجه العديد من التحديات في العمل حتى تتمكن من الإستمرار في العمل و أداء وظيفتها بصوره جيدة.

على المرأه الحامل أن تتبع تلك الخطوات للحفاظ على حملها و وظيفتها في نفس الوقت:

• الشعور بالغثيان و الدوخه عرض يصاحب حمل العديد من السيدات لذلك عليكي تجنب كل ما يؤدي للشعور بالغثيان في العمل فحاولي أن تتجنبي شرب القهوه في الصباح إذا كان ذلك يشعرك بالغثيان كذلك لابد من تناول الوجبات الخفيفه كل ساعتين أو ثلاث ساعات حتى لا تشعري بالإرهاق كما أن عليكي شرب المياه بصوره منتظمة لأن عدم شرب المياه قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالغثيان.

• الشعور بالإرهاق تعاني منه معظم الحوامل و مع العمل لساعات طويلة قد يتضاعف هذا الشعور لذلك عليكي أكل الطعام الغني بالحديد و البروتين لأن الشعور بالإرهاق يعد مؤشر على نقص الحديد، كما أن عليكي الحد من العمل في المنزل فمثلاً إستعيني بمساعدة شخص ما لتنظيف المنزل حتى تستطيعي أخذ قسط من الراحه، حاولي أيضاً أن تخلدي إلى النوم يومياً في وقت مبكر من الليل لتحصلي على كم النوم الذي تحتاجينه.

• حاولي أن تهيئي لنفسك مكان مريح للجلوس فمع تقدم شهور الحمل يعد الجلوس أو الوقوف لمده طويله مجهد فمثلاً إستعيني بوساده ضعيها خلف ظهرك و انت جالسه لتضمني وضع مريح في الجلوس ،إذا كنت في حاجه أن ترفعي شئ من على الأرض إنزلي بكل جسمك و قومي بثني ركبتيك لإلتقاطها فالإنحاء الكامل للجسم بدون ثني الركب قد يتسبب لكي في آلام شديده.

• حاولي أن تستمتعي بالحمل و العمل فكل منهما يعد إنجاز كبير في حياتك على صعيدين مختلفين فلا تضيعي متعة الإستمتاع بالقلق أو التعب و الإرهاق خاصة إذا لم يكن هذا اول حمل لكي ولديكي أطفال يحتاجون للرعايه فحاولي تخصيص وقت يومياً للتركيز على قضاء مطالبهم و اللعب معهم و الإهتمام بهم فهم أيضاً بحاجه لرعايتك تماماً مثل الحمل و العمل.

• العمل و ضغوطه لساعات طويله قد ينسيك الإهتمام بنفسك و طفلك لذلك حاولي أن تسترخي في نهاية اليوم عن طريق التنفس ببطئ أو تأدية بعض تمرينات اليوجا لكن فقط إستشيري طبيبك قبل تأدية أي تمرينات.

أ/أ

تعليقات الفيسبوك

تعليقات الموقع

اضف تعليق

لا توجد تعليقات على الخبر

أخبار ذات صلة

إستطلاع الرأى

هل تؤيد قرار وزير الأوقاف بمنع صلاة التراويح في رمضان بمكبرات الصوت؟

!

الأكثر قراءة